Uzmanından yeniden spora başlayacaklara uyarı
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. AkÅŸahin, “Öncelikli bilmemiz gereken, bu süreçte spor yapamamışsak spor performansımıza bıraktığımız yerden devam etmememiz gerektiÄŸidir. Birden yoÄŸun bir spor ve egzersiz temposuna girilmemelidir.” dedi.
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Ertuğrul Akşahin, yeni tip koronavirüs (Kovid-19) nedeniyle evde geçirilen izolasyon süreci sonrası yeniden spor yapacak kişilerin birden yoğun egzersiz temposuna girmemesi gerektiğini bildirdi.
AkÅŸahin, AA muhabirine yaptığı açıklamada, Çin’den baÅŸlayan ve tüm dünyayı etkisi altına alan yeni tip koronavirüs salgınının insanları alışık olmadıkları bir hayatın içine sürüklediÄŸini söyledi.
Hastalıkla mücadele sürecinde alınan zorunlu önlemler ve sokaÄŸa çıkma kısıtlamalarının sosyal hayatta ve iÅŸ hayatında temel deÄŸiÅŸikliklere neden olduÄŸunu hatırlatan AkÅŸahin, “Bu anlamda, yaÅŸadığımız süreç hepimizi daha az hareketli bir hayata yöneltti diyebiliriz. DuraÄŸanlık, hayatın her alanında olduÄŸu gibi spor yapmak isteyenler için de etkin. Hareketin kısıtlı olduÄŸu ÅŸu zaman diliminde insanlar spor ve egzersizlerden de uzaklar. Evde yapılabilecek egzersizler de zaten kısıtlı.” diye konuÅŸtu.
Akşahin, salgın döneminde evde pilates, germe ve düşük ağırlıklı egzersizlerin yapılabileceğini söyledi.
Sokağa çıkma kısıtlamalarının kademeli olarak hafifletildiğini, yaşlıların ve çocukların belli aralıklarla sokağa çıkmasına izin verildiğini ve havaların ısınmasıyla birlikte dışarıda spor yapmak isteyenlerin arttığını anımsatan Akşahin, tekrar spor yapmak isteyenlere bazı uyarılarda bulundu.
Spor yaralanmalarının uygun önlemler alındığında önemli oranda önlenebilir olduÄŸuna dikkati çeken AkÅŸahin, “Spor öncesi yapılması gereken ısınma ve germe egzersizleri, kas kuvvetinin saÄŸlanmasına yönelik egzersizler, uygun beslenme ve sıvı desteÄŸinin saÄŸlanması, doÄŸru antrenman tekniÄŸi, spor sırasında uygun ekipman kullanılması, düzenli yaÅŸam tarzı spor yaralanmalarının önlenmesinde biz hekimlerin üzerinde durduÄŸu faktörlerdir.” ifadelerini kullandı.
“Yüzme tercih edilebilir”
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Akşahin, açık havada yeniden spora başlamak isteyenlere şu tavsiyelerde bulundu:
“Öncelikli olarak bilmemiz gereken, bu süreçte spor yapamamışsak spor performansımıza bıraktığımız yerden devam etmememiz gerektiÄŸidir. Birden yoÄŸun bir spor ve egzersiz temposuna girilmemelidir. ÖrneÄŸin kilo almışsak uygun diyet ve kardiyovasküler egzersizlerle ideal kilomuza ulaÅŸmaya çalışmalıyız. Tempolu yürüyüş, koÅŸu gibi egzersizlerle kardiyovasküler performansınızı tekrar artırıp vücudunuzu aktif olarak yapabileceÄŸiniz baÅŸka sporlara da hazırlayabilirsiniz. Yüzme de yine tercih edilebilecek bir baÅŸka seçenektir. Sporsuz kaldığımız dönemlerde kaslarımızın ve tendonlarımızın esnekliÄŸini kaybettiÄŸini bilmeli, ani sıçrayıcı hareket gerektiren yarışmacı sporlara geçmeden önce mutlaka bir süre ısınma-germe egzersizleriyle vücudumuzun esnekliÄŸini tekrar kazanmasını saÄŸlamalıyız.”
“Kaslarımızın kuvvetini arttıracak egzersizlere odaklanmalıyız”
Akşahin, ağırlık sporu yapanların daha hafif ağırlıklarla başlamaları önerisinde bulanarak, şunları kaydetti:
“Bununla birlikte, spora yeniden baÅŸladığımız bu dönemde, spor yaralanmaları açısından önleyici olan, kaslarımızın kuvvetini arttıracak egzersizlere odaklanmalıyız. Özellikle ağırlık sporu yapan kiÅŸilerin, spora ara vermeden önceki dönemdeki ağırlık miktarlarından baÅŸlamaması, düşük ağırlıklarla, gerekirse daha sık tekrar yaparak adaptasyon dönemi geçirmeleri önerilir.”
Akşahin, koronavirüsle mücadele sürecinin ne zaman sona ereceğinin belirsizliğini koruduğuna vurgu yaparak, sürenin uzaması halinde evlerde yapılacak basit egzersizlerle vücut esnekliğini ve kas gücününü korumanın yararı olduğunu dile getirdi.
Kaynak: AA
